La cohérence cardiaque est un état naturel où le cœur se cale sur une fréquence cardiaque d’harmonie, de neutralité (environ 0,10 Hz en moyenne, mais cela varie entre les individus). Les bénéfices de cet état sont d’ordre physiologique et psychologique et peuvent se ressentir au bout de quelques jours de pratique.
Principaux bénéfices physiologiques :
- Baisse du taux de cortisol, l’hormone de stress
- Augmentation du taux de DHEA, l’hormone de récupération
- Renforcement du système immunitaire
- Régulation de l’appétit et des compulsions
- Amélioration de la qualité du sommeil
Principaux bénéfices psychologiques :
- Facilite l’apprentissage et la mémorisation
- Favorise la présence dans l’instant
- Développe l’intuition
- Régule le stress chronique
Parallèlement aux bénéfices à long terme que l’on peut ressentir au bout de quelques jours / semaines, une séance de cohérence cardiaque produit également un effet immédiat bluffant ! Lorsque vous êtes stressé, angoissé ou en colère, vous en apprécierez l’efficacité.
Comment entrer en état de cohérence cardiaque ?
Il existe plusieurs voies d’entrée possibles, nous allons voir l’entrée par la respiration.
Cohérence cardiaque à induction respiratoire
L’idée est simple, il s’agit de synchroniser la fréquence respiratoire (que l’on peut facilement contrôler) et la fréquence cardiaque.
Protocole :
- 1 cycle respiratoire toutes les 10 secondes, avec inspiration et expiration à durée égale.
- 5 secondes d’inspiration par le nez (le cœur accélère)
- 5 secondes d’expiration par la bouche comme si vous vouliez faire vaciller la flamme d’une bougie (le cœur ralentit)
- Pendant 5 minutes
Ne bloquez pas l’air entre l’inspiration et l’expiration, essayez de garder une certaine fluidité dans vos enchainements. Privilégiez une posture assise ou debout, la position allongée est moins efficace. Ne croisez pas les bras ni les jambes.
Renforcez ce moment en accueillant un souvenir positif, joyeux, serein… Ou simplement une pensée agréable, un lieu ressourçant.
Les bénéfices immédiats peuvent durer 4h à 5h, pour seulement 5 minutes de votre temps!
Idéalement, il est préférable de pratiquer 3 séances de 5 minutes par jour :
- 1 séance juste après le lever
- 1 séance en fin de matinée avant le repas pour faciliter la digestion
- 1 séance en fin de journée lors de la transition de rythme (retour du travail)
A défaut, faites-le quand vous pouvez ou quand vous en ressentez le besoin, ça fait du bien !
Si vous éprouvez des difficultés pour vous endormir, vous pouvez également faire une séance juste avant de vous coucher, voire même une fois dans votre lit.
A retenir : la méthode du 365
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- 5 minutes durant
Se laisser guider…
Vous pouvez utiliser des guides respiratoires, visuels et / ou auditifs pour vous aider à caler votre respiration sur les phases d’inspirations et d’expirations. Personnellement, j’utilise l’application Respirelax+, des Thermes d’Allevard. Vous pouvez également trouver des sites sur internet qui propose des musiques douces, des images relaxantes et des mantras. A défaut, un simple chronomètre ou une montre avec trotteuse fera l’affaire !
Notes
Il n’y a pas de contre-indications, tout le monde peut le faire !
Il faut pratiquer régulièrement, la cohérence cardiaque ne se capitalise pas !
C’est un état de cohérence communicative entre les êtres vivants. Les ondes électromagnétiques du cœur se propagent à 5-6 m. Personnellement, je faisais souvent une séance de cohérence cardiaque pour endormir mon bébé dans mes bras.
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